Esta es una de las divisiones clásicas que los culturistas llevan utilizando décadas, y que ha probado su eficacia a lo largo de todos estos años en los gimnasios de todo el mundo.
Dentro de las rutinas que he compartido en el blog, hay un hueco importante que viene a cubrir esta: una división para aquellos que quieran priorizar los ejercicios básicos y maximizar su fuerza en ellos sin renunciar al desarrollo de un físico estético. Para vosotros es esta rutina.
Es una división muy básica y general, idónea para gente que está empezando o que se encuentra en su etapa de intermedio.
Se reparte en 3 días, pudiendo entrenar como gustemos a lo largo de la semana, idealmente 5 ó 6 días, pudiendo escoger semanas de 4 días para un mayor descanso.
En el caso de que sólo podamos entrenar 3-4 días sería más recomendable utilizar un esquema torso-pierna, A/B o incluso fullbody.
La división es la siguiente:
PUSH
Press inclinado c/b 30º 3×4-6 + 1xAMRAP
Press plano/declinado c/m 3×6-10
Cruces de polea 3×10-12
Elevaciones laterales 3×10-15
Press c/m 3×8-12
Skullcrushers 3×6-8
Dips 3×8-12
PULL
Dominadas 3×4-6 + 1xAMRAP
Remo a 1 mano 3×6-10
Jalones 3×8-10
Facepulls 3×10-15
Pájaros 3×8-12
Curl con barra 3×8-10
Curl concentrado 3×10-12
LEGS
Curl femoral 3×10-15
Sentadillas 3×4-6
Peso muerto 1×4-6
Prensa inclinada 3×8-10
Gemelo en prensa 3×6-12
Gemelo sentado 3×10-20
Classic Physique 